Упражнения Ритуалы Архив Рецепты МАСТЕРСКАЯ

Астрогамма

Астрогамма в переводе означает "Звездочка". В ней концентрация внимания и энергии идет по звезде (см. рис.) Так же, как и остальные разминки, она идет с чередованием ритма дыхания. Движения плавно перетекают одно из другого.

  1. Сложите руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Концентрация энергии в области головы. Выдох.

  2.  Сложите пальцы в щепоть и потянитесь, разведя руки в стороны. Концентрация в области левой стопы. Вдох.

  3.  Наклонитесь вправо, посмотрите на левую кисть руки, которая находится вверху. Концентрация в области кисти правой руки. Выдох.

  4.  Потянитесь вверх, поднимите руки вверх и посмотрите на них. Концентрация в области левой кисти. Вдох.

  5.  Наклонитесь влево. Правую руку поднимите вверх и посмотрите на нее. Концентрация в области правой стопы. Выдох.

  6.  Выполните скручивание вправо, левую руку положите на правое плечо, а правую поместите за спину. Концентрация энергии в области головы. Вдох.

  7.  Сложите ладони перед грудью. Концентрация энергии в области левой стопы. Выдох.

  8.  Выполните скручивание влево, правую руку положите на левое плечо, а левую заведите за спину. Концентрация в области правой кисти. Вдох.

  9.  Наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за нее руками и головой коснитесь колена. Концентрация энергии в области левой кисти. Выдох.

  10.  Прогнитесь назад, запрокинув руки. Концентрация энергии в области правой стопы. Вдох.

  11.  Наклонитесь к левой ноге. Концентрация энергии в области головы. Выдох.

  12.  Выполните скручивание вправо. Левую руку поставьте на бок, а правую выпрямленную, со сложенными в щепоть пальцами, отведите в сторону. Концентрация энергии в области левой стопы. Вдох.

  13.  Сложите руки перед грудью. Концентрация энергии в области правой кисти. Выдох.

  14.  Сделайте скручивание влево (аналогично позиции 12). Концентрация энергии в области левой кисти. Вдох.

  15.  Наклонитесь вперед и поднимите сложенные руки вверх. Концентрация энергии в области правой стопы. Выдох.

  16.  Соедините руки ладонями вместе за спиной. Концентрация энергии в области головы. Вдох.