Упражнения Ритуалы Архив Рецепты МАСТЕРСКАЯ

24 АСАНЫ хатха-йоги

         Почему нужно заниматься Йогой

Йога - эффективное средство физического и душевного совершенствования.

Йога  развивает гибкость, выносливость и силу Вашего тела. Вам становятся посильны большие нагрузки, и вы можете выдерживать их более длительное время.

Йога  учит Вас правильно дышать. Известно, что правильное дыхание - ключ к здоровью.

Йога приводит в порядок нервную систему: Вы избавитесь от раздражительности и станете лучше спать, овладеете искусством концентрации и релаксации, улучшите способности саморазвития и самореализации.

Йога  прицельно работает с духовной составляющей Вашего существа, открывая вам новые пути совершенствования.

Йога  - это "щадящая" система: она развивает Вас постепенно, не нарушая хода и последовательности процесса совершенствования.

Йога  можно заниматься в любом возрасте, при этом Вы всегда способны достичь значительных успехов, и стать более здоровым и счастливым человеком.

      Йога - это система физического, умственного и духовного развития

Хатха йога. Буквальный перевод слова Хатха – мощь, неистовство, насилие, необходимость, усилие. Также символизирует: ха = солнце, тха = луна; баланс или союз солнца и луны, активности и расслабления.

Среди прочих методов самореализации Хатха йога уделяет большое внимание работе с органическим телом.

Отличие Хатха йоги от гимнастики в том, что хоть это и работа с физическим телом, но ориентирована она на сознание. Существует понятие – внутренняя работа. Помимо прочего, это определённая направленность внимания в процессе практики и веками продуманное поколениями мастеров омолаживающее воздействие на все связки и группы мышц физического тела. Это основное и принципиальное отличие Хатха йоги от спорта. Поэтому практикующие Хатха йогу имеют хорошее здоровье на протяжении всей жизни, а у профессиональных спортсменов или циркачей часто уже в 20-30 лет позвоночник окончательно изношен.
Хатха йога – это работа с сознанием посредством тела, и именно поэтому люди, практикующие Хатха йогу всегда физически здоровы, вполне адекватны и вменяемы до последнего дня своей жизни, безусловно при правильной практике. Это позволяет контролировать все свои действия и проявления, начиная с телесных, и заканчивая полным контролем сознания. Практика Хатха йоги потому так и необходима для достижения высочайших успехов, что является совершенствованием и подготовкой тела и сознания к функционированию в любых необходимых режимах.

   Комплекс упражнений для гибкости тела и ясности мыслей

Комплекс упражнений «24 АСАНЫ» составлен из относительно легких положений, которые составляют сбалансированную систему для ежедневного использования. Комплекс состоит из восьми наборов по три положения каждый. Каждая асана выполняется в неподвижности от 30 до 120 секунд.

Выполняйте комплекс 24 АСАНЫ ежедневно, в уединении, не отвлекаясь. Естественно, они не должны выполняться после приема пищи. Не волнуйтесь, если не сможете исполнять позы совершенно, или если некоторые трудны для Вас. Старайтесь, и постепенно Вы все сможете. Выберите свой собственный темп прогресса. С практикой Вы будете ощущать, как Ваше тело, суставы, органы становятся более гибкими, послушными и здоровыми.

Управляя дыханием, мы управляем жизненной энергией (праной). Йоги называют это Пранаяма. Для комплекса 24 АСАНЫ выполняйте простую пранаяму: вдыхая, считайте до 9-ти, задержка дыхания на счет 1, выдох – считая опять до 9-ти. Скорость счета синхронна биению сердца.

Каждый набор асан включает цветную визуализацию (цвет стены на иллюстрациях). Мысленно заполняйте Ваше тело от головы до кончиков пальцев указанным цветом. Или представьте себя окруженным со всех сторон этим цветом.
Если Вы чувствуете напряжение в теле или органах, расслабьте напряженные места. По окончании выполнения комплекса некоторое время сидите, позвольте себе достичь полного расслабления.

Лучшее время для занятий, это на рассвете, в полдень, или когда начинает смеркаться. Минимальное время для выполнения всего комплекса – 12 минут.

Предостережения: Если у Вас проблемы с шейными позвонками, воздержитесь от перевернутых поз с опорой на шею и позвоночник. Проконсультируйтесь с врачом.

______________________________________________________________________________________________

КРАСНЫЙ – ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА

  1. Согните правую ногу назад вокруг бедра, и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Перенесите левую ногу перед туловищем, подворачивая близко к промежности. Руки находятся на коленях, большие пальцы касаются указательных. Держите позвоночник, и голову прямо.

  2. Примите то же самое положение как в асане 1, но с полностью измененными положениями ног. Выполняйте пранаяму. Заполняйте тело красным светом. Не напрягайтесь.
Расслабление отпускает неприятности и проблемы.

  3. Подверните правую ногу в область промежности, затем разместите левую ногу перед правой. Если возможно, держите обе ноги отдыхающими полностью на полу. Пробуйте ощутить внутреннюю и внешнюю энергию, поднимающуюся к верхней точке головы.

___________________________________________________________________________________________

ОРАНЖЕВЫЙ – ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

  4. Переходите от предыдущей позы, выпрямив левую ногу вперед. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук левую ступню.
Расслабьтесь, позволяя опускаться туловищу ниже и ниже. При полной гибкости, голова опирается на колено, локти – на пол, и туловище опирается на ногу.

  5. Выполняйте ту же позу в другую сторону. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь, позволяя всем неприятностям удалиться. Ощущайте Ваше дыхание, и мысленно окружайте себя оранжевым светом.

  6. Выпрямите обе ноги. Схватите пальцы ног большими и указательными пальцами, и позвольте голове мягко понижаться к коленям. В идеальной позе ноги прямые, и локти опускаются к полу.

_____________________________________________________________________________________________

ЖЕЛТЫЙ – ЯСНОСТЬ ИНТЕЛЛЕКТА

  7. Лягте лицом вверх на пол, поднимите ноги, поднимите туловище, поддерживая руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет.
Исключайте из Вашего сознания все мысли, касающиеся Вашей работы, семейства, друзей, партнеров, проблем, которые обычно Вас касаются. Расслабиться. Расслабиться. Расслабиться. Будьте полностью в мире с самим собой, и отдайтесь этому наслаждению.

  8. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз.

  9. Опустите ноги, переведя тело в состояние лежа лицом вверх. Положите руки свободно по сторонам, ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Вообразите, что Вы плывете в спокойном, безветренном океане.

______________________________________________________________________________________________

ЗЕЛЕНЫЙ – ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  10. Становитесь на колени, и раздвинув ноги, сидите между лодыжками. Руки на коленях, ладонями вниз. Визуализируйте зеленый свет. Во всех позах, дышите глубоко, полной грудью. Отпустите напряжение в солнечном сплетении, дышите глубоко и свободно, позволяя диафрагме двигаться максимально. Думайте о действии мехов, которые при расширении, создают вакуум и позволяет поступать воздуху. Расслабьте тело.

  11. Из предыдущего положения, опуститесь назад, насколько возможно, пока голова коснется пола позади Вас. Скрепите ладони на груди.

   12. Из предыдущего положения, поднимайте туловище, идеально - без помощи от рук. Нагнитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Ладони положите вниз, около головы. Ягодицы - на полу, между лодыжками.

______________________________________________________________________________________________

ГОЛУБОЙ – УРАВНОВЕШЕННОСТЬ СОЗНАНИЯ

  13. Ложитесь лицом вниз, вдохните, выгните медленно спину, опираясь руками о пол. Держите позу в течение двух или трех дыханий, затем медленно опускайте туловище.

  14. Поднимая ноги, прогнитесь назад, и сожмите лодыжки руками. Посмотрите  назад. Держитесь в течение двух или трех циклов дыхания. Визуализируйте голубой свет.

  15. Встаньте на колени, ягодицы на лодыжках, опустите тело, касаясь лбом пола, руки впереди, ладонями вниз.

______________________________________________________________________________________________

ФИОЛЕТОВЫЙ – ДУХОВНОЕ ЗНАНИЕ

  16. От предыдущего положения, двигайте тело вперед. Сформируйте треугольник из предплечий и головы. Руки скрепите позади головы, сцепив пальцы. Голова касается пола. Медленно поднимите тело, сохраняя согнутые колени. Пауза, затем выпрямляйте ноги вертикально в стойку на голове. Держите большую часть веса тела не головой, а на руках.

  17. Из предыдущего положения, медленно снижайтесь. Согнитесь, подтяните колени к голове, положите руки на пол, голову – на тыльную сторону ладоней. Останьтесь в этой позиции, по крайней мере, восемь циклов дыхания, позволяя давлению крови уравняться. Заполните ваше сознание фиолетовым светом.

  18. Медленно садитесь в вертикальную сидячую позу, руки - на колени, ладонями вниз. Сидите прямо.

___________________________________________________________________________________________

СВЕТЛО-ФИОЛЕТОВЫЙ – БОЖЕСТВЕННОЕ ОЧИЩЕНИЕ СУДЬБЫ

  19. Сидите на левом бедре, поместите правую ногу поверх левого колена. Вставьте левую руку под согнутым правым коленом. Вытяните правую руку позади спины, и сожмите левую руку с правой, или, как более легкая альтернатива, схватите правое колено левой рукой. Держите позвоночник настолько прямым насколько возможно. Поворачивайте голову медленно налево, каждый раз, когда Вы вдыхаете, и назад направо, когда Вы выдыхаете.

  20. Повторите предыдущую позу в обратную сторону, визуализируя светло-фиолетовый свет. Используя три стадии дыхания (вдох, задержка и выдох), направляйте поток успокоения и расслабления тела и сознания.

  21. Из предыдущей позиции, сожмите вместе подошвы, обхватите и держите ноги обеими руками. Позвольте коленям опуститься к полу. Освободите мысли о напряженных отношениях, и Вы будете больше знать. Вас наполняют более полезные,  живые, более безмятежные мысли.

_____________________________________________________________________________________________

БЕЛЫЙ – ЯСНЫЕ МЫСЛИ В СЛОВАХ И ДЕЛАХ

  22. Из предыдущего положения, выпрямите правую ногу, и поместите левую лодыжку высоко на правое бедро. Вытянитесь вперед и сожмите правую ногу с помощью большого и указательного пальцев. Визуализируйте белый свет.

  23. Повторить эту же самую процедуру в другую сторону. Эти асаны удлиняют, усиливают мышцы, массажируют органы, стимулируют нервы и балансируют потоки энергии.

  24. В заключение, примите положение лотоса. Позвоночник держите прямо, руки, отдыхают на коленях. Ладони раскрыты вверх.

___________________________________________________________________________________________